jak dlugo bialko

[...] wzroscie - 90kg / 180 cm, zapotrzebowanie wychodzi ok 3000 kcal, ktore ze wzgledu na redukcje obcialem do ok 2200 kcal dziennie. Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze bede musial podciagnac bardziej. Co do diety wyglada ona tak: Poniedzialek: I sniadanie (9.00) - omlet z tunczykiem z 4 jaj (2 jajka cale i 2 [...]

[...] powtórzenie zrobić, ale nie dało rady SKOS, ROZPIĘTKI - tu już lżej, tak w sam raz BICEPS - zmniejszyłem obciążenie, zwiększyłem ilość powtórzeń - dobra myśl. Jednak biceps jakby wolał - CHCEMY JESZCZE KILKU SERII! Myślałem, że po tak długiej chorobie będą spadki, a tutaj nie tak źle DIETA I POSIŁEK Płatki owsiane 125g Jajko kurze całe 60g [...]

[...] stosowania można zaobserwować wzrost siły i tak prawie do samego końca, zauważyłem także znacznie lepszą regenerację, co jest kolejnym + tego produktu, Produkt moim zdaniem jak najbardziej godny uwagi, polecam wszystkim początkującym, którzy zaczynają przygodę z suplementami, Whey Protein 82 – Moje pierwsze białko no i muszę przyznać, [...]

[...] uwadze dodatkową aktywność na silowni i aero. Ilość tłuszczy: 75g - OK 7.00 I ŚNIADANIE (w czwartki przed aerobami - tylko kawa z cukrem) - uważaj na żołądek, on nie lubi jak sie go traktuje kawą, gdy jest pusty. Cukier mi sie nie podoba - grejpfrut 100g - w dzień aero OK, w dzień z silownią daj go po silowni. - chleb chrupki pełnoziarnisty [...]

[...] 150g (2/kg) Węgle: 138g (1,8/kg) Tłuszcze: 68g (0,9/kg) Co Ty na to? 7.00 I ŚNIADANIE (w czwartki przed aerobami - tylko kawa z cukrem) - uważaj na żołądek, on nie lubi jak sie go traktuje kawą, gdy jest pusty. Cukier mi sie nie podoba OK, dałam się Wam przekonać i zostaje gorzka kawa, ale z mlekiem 0% - twaróg półtłusty 30g - daj tu [...]

jeszcze dwa male pytanie.. bo dlugo mi sie schodzi na silowni potem jeszcze bieg.. to jak ja mam jesc przed i po treningu.. /PRZED WW O SREDNIM IG I BIALKO, PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (GLUKOZA, WAFLE RYZOWE) 40-60 MIN. PO TRENINGU POSILEK POTRENINGOWY BOGATY W WW I BIALKO (JEZELI MASZ KASE TO MOZESZ ZAFUNDOWAC SOBIE JAKIS ANTYKATABOLIK I LYKNAC [...]

[...] poszedł się ***ać, po 2 małych na szczęscie bełtach wypiłem białko i zrobiłem w **** carbo który popijałem przed wyjściem, w drodze na i w trakcie treningu i na szczęście jakiś power był, ale ani godzina ani przygody przed wyjściem temu nie sprzyjały ogólnie w ciagu ostatnich 3 godzin wypiłem jakie 250-300gram carbo po treningu oczywiście [...]

Myślę, że jeśli już będę próbować jakieś białko to będzie mi zależeć by brać je raczej na noc no i jako, że jestem na redukcji to musiałbym rozrabiać je z wodą a nie z mlekiem więc dobrze by miało jak najlepszy smak Hmm, choć z drugiej strony czasem mało czasu mam by zrobić porządny obiad/posiłek potreningowy albo trwa to zbyt długo - zanim dojdę [...]

[...] to dam radę. Patrząc w lustro i czytając wasze porady co do redukcji na serio zastanawiam się nad ciągnięciem jej dłużej niż planowałem tzn. do końca kwietnia. Pamiętam jak na wstępie( styczeń) pisałem że celem jest 15% - mam to osiągnięte 1 miesiąc przed założonym terminem. Czy czuję się zadowolony i czy to jest kres moich możliwości? Z [...]

[...] masy ciała WHO jest już uwzględniony margines bezpieczeństwa dla osób trenujących, uwierz. To jest średnie zapotrzebowanie, wliczono tam zarówno osoby pracujące fizycznie, jak i karmiące matki. Tak naprawdę bez problemu można żyć przez całe lata nawet na 0,4 g / kg, o ile się nie trenuje. I to wszystko dotyczy białka całkowitego, a nie białka [...]

[...] No ale pomimo tego przyrostów brak! Kuzyn, który ćwiczy już bardzo długo (staż: dokładnie nie wiem ale pewnie ponad 10 lat) radził mi, żebym kupił jakieś odżywki. Proponował mi : Gainera (Mutant massa) - żeby zwiększyć nadwyżkę kaloryczną, BCAA Dymatize - Super Amino 4800 - 325 kap. oraz glutamine: Dymatize - [...]

ludi no jak widac istnieje...z tego co wyczytałem to już raz zapłacili kare ponad 200tys złotych ale dalej istnieją, pewno się im to w jakis sposób musi opłacac. No też ktoś pisał że było o tym w TV że syn jakiegoś prawnika zrobił konto i potem ten prawnik się tym zajął. Ale jak sie skończyło nie wiem. pzdrelkk kalorie raczej tak na oko jak nie [...]

[...] trochę węgli i białka a kolacja samo białko . Z rzuciłam tym 6 kg ale już nie chce chudnąć tylko zrobić mięśnie dlatego pytam co mogę zrobić . Dodam że taki schemat powstał po konsultacjach z innymi osobami którzy ćwiczą długo albo wyczytałam wiec dlatego do tej pory mam wątpliwości jak tyle ile osób tyle wersji . Ja się dopiero przecież uczę .

Cześć dziewczyny jakas taka słaba sie czuje po tym weekendzie, nie wiem czemu.. No ale konkrety. Wrzucam miski z wczoraj i dzis Miska czysta 11 lutego 2013 Suma dobowa: 1758kcal, 124g (28%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 193g (44%) węglowodany witaminki: 0mega +vigor Warzywa: pomidor, ogórek świeży, pieczarki, papryka Miska czysta 12 lutego 2013 Suma [...]

[...] i olej konopny. na moje oko to wartosciowe produkty *zwłaszcza olej przy okazji pyszi, mocno orzechowy smak. ponoc lepszy niz lniany (napewno w smaku;) ale bede wdzieczna za jakis komentarz w tej sprawie. co jeszcze: miałam okazje poznać Marte Horodyjewską i podpytac ją o przygotowania do zawodów i jak to wygląda "od zaplecza". uświadomiła mi [...]

[...] 5g białko, 9g tłuszcze, 4g węglowodany ok 13:00 - Posiłek nr 3 - 471kcal (posilek 2 i 3 sa szamane poza domem na uczelni. w przypadku braku zajec lub weekendu zapewne jakos sobie to urozmaice) Serek Wiejski PIĄTNICA - 150g - 146kcal, 17g białko, 8g tłuszcze, 3g węglowodany nie potrzebnie tyle sera, chleb z szynką, serem + ewentualnie [...]

Sorki że tak długo ale zastanawiałem się jak podzielić posiłki aby było ok wyszło mi coś takiego dodam że jest to jedyny pomysł jaki mam bo pracuję i jakiekolwiek ciepłe posiłki praktycznie odpadają nie mam gdzie ich odgrzać bo w robocie nie ma mikrofali .posiłek ciepły o 16:30 na drugiej zmianie musi zostać zamieniony z posiłkiem o 10:30. 7:30 [...]

Reklamacja przyjęta,sklep nie spakowal supli jakich mi brakowało i juz poszla przesyłka podobno. Swoją droga czterech pozycji nie spakowac to ktos dobrze zakrecony jest...albo liczyl,ze to oleje. W kazdym razie pozytywnie rozpatrzone i to mnie cieszy. Gdybym nie był na urlopie to pewnie szybko bym tą sprawę popchnął i raz - dwa by załatwlili. z [...]

dzieki Panowie, bo juz mialem kupowac. bo po prostu szukam jakiegos bialka ktore moglbym zjesc sobie bezposrednio przed snem (odpada kazeina,serwatka i caly nabiał) posilki tak wygladaja: 7.30 sniadanie (bialko +wegle+tluszcz) 11.00 II posilek (bialko +wegle +tluszcz) 14.30 III posilek (bialko +wegle +tluszcz) trening 2 banany 17.45 IV posilek [...]

Dla mnie w tym zestawie za mało podstawowych rzeczy (typ gainer, carbo, bialko) a za duzo takich bajerow jak witaminy i rzeczy na stawy a pewnie cie mega drogo wyszly. Co do glukozaminy ktos napisal ze nie warta jakiejkolwiek ceny. Tu sie nie zgodze bo mialem to Olimpowska i pomogla. I nie musialem wydawac mega siana na jakiejs super, hiper, ultra [...]